Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, Chciałbym się poradzić was o dobrą dietę redukcyjną i o jakiś plan treningowy na siłowni. Wcześniej trenowałem bez odżywek i suplementów i bez ścisłej diety przez okres 5 miesięcy, i miałem przerwę 3 miesiące. Teraz chciałbym zacząć od nowa tylko że z odżywkami, już je zakupiłem ale nazwy napiszę jutro ;) Dodam, że wstaję o 3 rano, spać [...]
Zczynam niedługo 1 cykl składający się tylko z mety -15 mg/ED -na wątrobe sylimarol 2 tabletki do każdej 1 mety -cynk 70mg dziennie (tylko nie wiem jaki?-ale myśle o aspatat) do tego gainer 1 vitala i białko ostrowia,kreatyna po cyklu Diety ułożonej nie mam,ale będe uwazał co jem,kieruje sie tym artykułem http://www.sfd.pl/temat274607/ Coś [...]
Witam Mam takie pytanie dot. treningu, który odbywałby się od razu po szkole... ze szkoły prosto na siłke ;) Czytałem i zobaczyłem, że zawsze trzeba zjeść coś pożywnego przed siłownia, niestety ja w szkole jem 2 kanapki z serkiem topionym + soczek ;) Nie wiem czy dalbym rade coś innego wziaść czyt. kurczak czy coś podobnego. Czy mogę iść na [...]
Witam. Od paru dni jem 3 posiłki dziennie, rano kanapka z warzywami (zamiast masła musztarda), o 17-18 przed drugim treningiem sałatke owocową (arbuz, banan, jabłko) problem mam tylko z obiadem, przez 2 dni był to makaron ze szpinakiem natomiast zastanawiam sie co dalej, nie musi to być turbo fit obiad dlatego myślałem o małej porcji klusek z [...]
[...] 1-5 meta 30mg ed 1-12 Enan 250mg e4d 10-14 wina oral 30mg ed w oastatnim tygodniu 40mg do tego dozuciłem clen 2 tyg temu jem 5 dni on 2 off jak narazie opłacało sie fajnie zcieło wode sylwetka bardziej sucha i wogóle dobrze jest. Ale jak to sie bedzie miało do PCT bo niektórzy chwala a nie którzy odradzają, prosze o jakiez rzetelne opinie [...]
Cześć Widziałem kilka stron ze źródłami białka w produktach, ale nie mogę nic więcej znaleźć na ten temat. Chciałbym spożywać więcej białka w swojej diecie, natomiast na mieszkaniu (studiuję) nie bardzo mam warunki do gotowania etc wobec tego chciałbym się dowiedzieć jakie są źródła białka, proste bez gotowania przygotowywania etc? Chodzi o [...]
hej, mam pytanie, a mianowicie, czy na diecie redukcyjnej można pozwolić sobie na grykę prażoną, chrupki kukurydziane, czy wafle ryżowe? Chrupki to co prawda puste kalorie, ale np. gryka ma sporo żelaza, białka. Zastanawiam się właśnie co wybrać na przekąskę, bo dosyć mam już warzyw, bo jem je prawie w każdym posiłku i na II śniadanie wolałabym [...]
Witam. Nie jestem pewien jak najlepiej dawkować odżywki. Głównie rozchodzi się o pracę, jak jeszcze z drugą zmianą (14-22) sobie jakoś poradzę, bo nie mam pomysłu za bardzo jak dawkować, kiedy chodzę do pracy na pierwszą zmianę (6-14). Zawszę wstaję o 5:30. Nie jadam posiłków przed pracą, w pracy dopiero mamy przerwę na jedzenie o 10. Na [...]
Aktualnie układam diete akurat na wrzesień, z racji tego że będe chodził do szkoły trzeba pare godzin coś wymyślic do rzeczy: W szkole jem kanapki zamierzam je jeść z serem jak wiadomo 23% białka Miałem zamiar dodać szynke z piersi kurczaka lub z indyka. Jednak ja lubie dużo czytać przeczytałem ze niektore osoby nie polecaja tylko kupować kurczaka [...]
cześć od jakichś 8 miesięcy jem klom z powodu hipogonadyzmu , który wziął się nagle i nie wiadomo skąd . Miewam za wysoki estradiol , polecono mi jeść nolvadren , jest na nim napisane , zjadać przed pierwszym posiłkiem 2 pig . Napiszcie proszę co to znaczy zjadać przed pierwszym posiłekiem , czy to znaczy żeby jeść NOL godzinę przed posiłkiem ? [...]
Witam mam 170cm wzrostu lat 23 i waga 74kg jestem na masie ważyłem 66kg 4 miesiące temu na codzień pracuję i ćwiczę z kettlami intensywnie + z dwa razy siłownia w tygodniu moje zapotrzebowanie to 3tys kcal jem 4 posiłki dziennie. Jest to z rana i na kolacje omlet z 4 jaj i 2 banany to samo na kolacje i dwa posiłki w ciągu dnia kurczak 150gm ryż [...]
witam, obecnie zaczynam trening na mase, 3 razy w tygodniu, mam 176 wzrostu i waże 63 kg. ćwicze od 4 miesięcy i przez ten czas przytyłem około 5 kilo, nie miałem dotad żadnej diety, w teście wyszło mi że powinnienem po prostu dużo jeść i tak tez robiłem, chciałbym w czasie 5 tygodni cyklu na mase przytyć jesli to możliwe 7 kg. a nawet i więcej, [...]
[...] Mam dosyć mała wiedzę na ten temat ;/. Podczas dnia mam dosyć mało czasu ale, chcę zrobić wszystko co można. Oto moja dieta 7.20 mleko 0,5% -400ml platki owsiane - dokładnie nie wiem ile ale z 200 g 10:30(przerwa w szkole) Jem przeważnie jakieś 3 bułki z serem (nie mam czasu robić kanapek) Co mogę kupić/ zjeść lepszego podczas przerwy? [...]
witam jestem nowy, zielony i nie wiem czy piszę w dobrym dziale :( mam pytanie, szukałem odpowiedzi, ale z tego co sie zorjętowałem każdy przypadek powinno sie rozpatrywać osobno. otóż ważę 65kg przy wzroście 180cm, przez co nietrudno sie domyśleć, że widać mi wszystkie rzebra... jem 3-4 razy dzienne, aczkolwiek z powodu studiów nie mam możliwości [...]
Witam chciałbym się dowiedzieć jaki stosunek dzienny powinien być do białka zwierzęcego-roślinnego a białka z suplementów chodzi mi o to że np moje dzienne zapotrzebowanie na białko to 161 licząc 1,9g na 1kg wagi jaką chce osiągnąć to jest 85kg i w związku z tym np jem 65g białka zwierzęco-roślinnego a reszta to suple te 96g ( producent zaleca 3 [...]
Witam. Mam na imię Patryk i mam 20 lat. Zamierzam od najbliższego czasu zacząć żyć aktywnie i myślę o zastosowaniu również diety. Ważę 64kg i mam 174cm wzrostu. Posiadam szybki metabolizm i mimo to że dużo jem, ciężko jest mi przytyć, a nie wiem czy chciałbym faszerować się czymś innym na masę. Proszę osoby doświadczone o ułożenie dla mnie [...]
Czy dieta w sztukach walki jest konieczna? Pytam ponieważ mam 16 lat i trenuje sw + siłownie mój plan w ciągu tygodnia wygląda tak sw > siłownia > sw > siłownia > sw. Staram sie jeść z głową na obiad jakieś mielone+ryż+surówka albo kurczak z ryżem. Jaki ryż jest lepszy biały czy brązowy? Bo jem prezważnie biały:p Po treningu zawsze wypijam [...]
Siema Jestem na redukcji od 1 marca i zrzucilem do tej pory 12kg...chce ciagnac ja do konca czerwca ewentualnie lipca. Moja dieta jest monotonna i nudna...jem wg zasady Jay'a 'i dont eat for taste i eat for function' ale mysle od dluzszego czasu nad 'dniem obzarstwa' jakas czekolada, kebab, pizza, troche lodow, batony - taki dzien luzu ale nie [...]
Witam poraz kolejny.Mam pare pytan,a wiec zaczynam.Na poczatek cos o mnie.Mam 18 lat,177cm i waze 56 kg.Chcialbym cos przytyc,tak z 10-15kg ale nie mam zbytnio czasu zeby jakas diete zrobic i jej przestrzegac.Tyle co bede robil to jadl ryz na kolacje przed snem.Poleccie mi moze jakas odzywke co mogla by wspomóc mase.Np wyczytalem ze jakis gainer [...]
[...] ze jem do każdego posiłku warzywa, oraz sporo owoców. -BCAA przed i po treningu -L-glutamina przed i po treningu -ZMA 2 tab. przed snem -Extreme men's formula 1tab. dziennie -Zastaw witamin VITARAL 1 tab. dziennie Każdy z tych preparatów zawiera witaminy, i kiedy obliczyć jakie dawki danej witaminy przyjmuje dziennie to wychodzi że [...]
